Descubra seus horários perfeitos de sono baseados no seu cronotipo. Cada ciclo importa. Cada hora conta. Acorde com energia real.
Cronotipo é seu relógio biológico pessoal - o padrão natural do seu corpo que determina quando você sente sono, quando acorda e quando está mais produtivo ao longo do dia.
Dica: Nossa calculadora usa seu cronotipo para calcular horários ideais baseados em ciclos de 90 minutos de sono REM.
Responda algumas perguntas simples e receba uma recomendação personalizada baseada na ciência do sono
Pequenas mudanças podem transformar drasticamente a qualidade do seu sono. Comece agora com essas estratégias comprovadas.
Transforme seu quarto em um santuário do sono. Invista em cortinas blackout, regulador de temperatura e elimine fontes de luz e barulho.
Respeite seu ritmo biológico natural. Lobos noturnos e Leões matinais têm necessidades diferentes. Adapte sua rotina ao seu tipo.
Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir. Meditação, respiração profunda ou journaling podem reduzir ansiedade e preparar seu corpo para o descanso.
Use nossa calculadora sempre que precisar ajustar seus horários. O sono de qualidade é um investimento no seu bem-estar.