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Há 3 horas você devia estar dormindo

Dormir mal não é destino.
É um problema com solução.

Conteúdo baseado em ciência para você voltar a ter noites de verdade.

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Ferramenta

Calculadora de ciclos de sono

Acordar no fim de um ciclo (a cada 90 min) faz você levantar mais descansado, mesmo dormindo menos. Use os horários sugeridos pra evitar acordar no meio de um sono profundo.

Estimamos 14 min para pegar no sono — média populacional saudável. Cada bloco = 1 ciclo de 90 min.

Se você dormir agora (com ~14 min para pegar no sono), acorde em um destes horários:

  • 06:13
    6 ciclos
    9h de sono
  • ideal
    04:43
    5 ciclos
    7.5h de sono
  • 03:13
    4 ciclos
    6h de sono
  • 01:43
    3 ciclos
    4.5h de sono

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Qualidade do Sono

Artigos sobre os fatores que afetam a qualidade do sono, causas de sono ruim e soluções baseadas em evidências para dormir melhor.