Ferramenta gratuita
Calculadora de Ciclos de Sono
O sono ocorre em ciclos de 90 minutos. Acordar no meio de um ciclo deixa você sonolento — mesmo que tenha dormido horas suficientes. Calcule o horário exato para acordar no momento certo.
Selecione o horário que você quer acordar
Horários ideais para dormir
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Resultado selecionado: 21:45 · 6 ciclos (9h)
Como funciona
Ciclo de 90 minutos
Cada ciclo de sono percorre estágios N1, N2, N3 (sono profundo) e REM. Interromper o ciclo no meio causa a inércia do sono — aquela sensação de atordoamento ao acordar.
+15 minutos para adormecer
A calculadora considera o tempo médio para adormecer após deitar. Se você costuma levar mais tempo, tente dormir 15–30 min mais cedo.
5 a 6 ciclos = ideal para adultos
5 ciclos = 7h30 e 6 ciclos = 9h. A maioria dos adultos funciona melhor com 5 ciclos. Abaixo de 4 (6h), a privação de sono acumula rapidamente.
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